с 20 по 26 июля 2026 года Минздрав России объявил «Неделю сохранения здоровья головного мозга». Её проводят в честь Всемирного дня мозга, который отмечают 22 июля.

Главная задача — повысить осведомлённость людей о том, какие факторы риска угрожают здоровью мозга, и популяризировать привычки, которые помогают сохранять когнитивные функции.

Умственная активность. Регулярно нагружайте мозг: изучайте новое, решайте головоломки, осваивайте навыки — это помогает поддерживать когнитивные функции.

Физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание, танцы) улучшают кровообращение в мозге и стимулируют рост новых нейронов.

Сбалансированное питание. Делайте упор на продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, листовая зелень), а также на цельнозерновые продукты и бобовые.

Контроль здоровья. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы — это помогает снизить риск инсульта и деменции.

Качественный сон. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов. Важно соблюдать гигиену сна: создавать в спальне тёмную и прохладную обстановку, не пользоваться гаджетами за час до отхода ко сну.

Управление стрессом. Хронический стресс негативно влияет на структуры мозга, отвечающие за память и внимание. Помогают дыхательные практики, медитация, прогулки на природе.

Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя повышают риск сосудистых поражений мозга.

Социальная активность. Общение тоже стимулирует работу мозга.